Welche Ernährung passt zu mir?

Die eine richtige Ernährung für alle gibt es nicht. Aber es gibt eine gute Grundlage und viel, das du selbst ausprobieren kannst.

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Kostenlos, ohne Anmeldung, etwa drei Minuten.

Was für alle gilt

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt seit 2024: vor allem Pflanzliches, jeden Tag drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst, Vollkorn statt Weißmehl, eine Handvoll Nüsse am Tag und mindestens eine Portion Hülsenfrüchte in der Woche. Fleisch und Wurst höchstens 300 Gramm in der Woche, Fisch ein- bis zweimal.

Das ist die Grundlage für alle, egal welcher Typ du bist.

Was bei jedem anders ist

Menschen reagieren verschieden auf dasselbe Essen. Der eine wird von Rohkost satt und munter, die andere friert danach. Der eine braucht morgens ein großes Frühstück, die andere bekommt vor zehn Uhr nichts herunter.

Alte Lehren wie Ayurveda oder die Fünf Elemente aus China beschreiben solche Unterschiede seit Jahrhunderten in Typen. Wissenschaftlich bewiesen sind diese Typen nicht. Als Anregung zum Ausprobieren taugen sie trotzdem: Sie lenken den Blick darauf, wie du dich nach dem Essen fühlst.

Wie du es selbst merkst

Nimm dir eine Sache für 14 Tage vor, nicht zehn auf einmal.
Achte darauf, wie du dich zwei Stunden nach dem Essen fühlst: satt, müde, munter, unruhig.
Schreib es kurz auf, ein Wort am Tag reicht.
Nach 14 Tagen behältst du, was dir gutgetan hat, und lässt den Rest.

Was der Ernährungsfinder macht

Er fragt nach deinem Körper, deinem Alltag und deinen Grenzen: Was isst du nicht, was verträgst du nicht, wie viel Zeit und Geld hast du. Daraus wird dein Ernährungstyp auf fünf Achsen, eine Liste mit dem, was dir guttun kann, und eine Einkaufsliste für die Woche, die zur Jahreszeit passt.

Freiwillig kannst du dein Geburtsbild dazunehmen. Dann siehst du neben deinem Selbstbild eine zweite Sicht, nach Ayurveda, Fünf Elementen und weiteren Lehren berechnet.

Häufige Fragen

Ist ein Ernährungstyp-Test wissenschaftlich?

Nein. Keiner der kostenlosen Tests ist ein geprüftes Verfahren. Der Ernährungsfinder sagt das offen. Seine Listen bestehen aus einfachen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn; welche davon oben stehen, ordnen überlieferte Lehren. Die Typen aus Ayurveda und den Fünf Elementen sind überliefertes Wissen zum Ausprobieren.

Ersetzt das eine Ernährungsberatung?

Nein. Hast du eine Krankheit, nimmst du Medikamente, bist du schwanger oder fällt dir das Essen schwer, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Ernährungsberatung zahlt die Krankenkasse oft anteilig, wenn die Ärztin sie verordnet.

Muss ich auf etwas verzichten?

Nein. Der Ernährungsfinder arbeitet mit dem, was du isst und verträgst. Er schlägt dir vor, was du öfter essen kannst, und nur wenig, das du seltener nimmst.

Was passt zu dir?

Der Ernährungsfinder fragt nach deinem Körper, deinem Alltag und deinen Grenzen. Am Ende stehen dein Ernährungstyp, was dir guttun kann, ein Versuch für 14 Tage und eine Einkaufsliste für die Woche.

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