Welche Ernährung passt zu dir?
Vierzehn kurze Fragen, etwa drei Minuten. Danach weißt du, was dir guttun kann, und hast eine Einkaufsliste für die Woche, die wenig kostet.
- Kostenlos
- Ohne Anmeldung
- Antworten bleiben bei dir
Bereit? Los geht’s mit der ersten Frage.
- Dein Körper
- Dein Alltag
- Deine Grenzen
- Zur Sicherheit
14 kurze Fragen, etwa drei Minuten. Kein Richtig, kein Falsch. Jede Antwort bleibt nur auf diesem Gerät, du kannst jederzeit unterbrechen.
Von den Fragen zur Einkaufsliste
- 1Die Fragen. Dein Körper, dein Alltag, was du isst und was du nicht verträgst.
- 2Dein Typ. Fünf Achsen, von roh bis gekocht, von mild bis würzig.
- 3Deine Listen. Was dir guttun kann, was eher weniger, und dein Rhythmus.
- 4Deine Wochenliste. Günstig, nach Saison, nach Abteilungen im Supermarkt, mit Gerichten.
Warum Ernährung so viel ausmacht
Essen ist mehr als satt werden. Vier Dinge, die Studien zeigen:
- Energie
- Was und wann du isst, merkst du am Nachmittag. Vollkorn, Hülsenfrüchte und Gemüse sättigen länger als Weißmehl und Zucker, weil ihre Ballaststoffe langsamer verdaut werden.
- Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Gut essen und trinken (2024)
- Stimmung
- Darm und Kopf sind eng verbunden: Der Darm hat ein eigenes Nervensystem mit Hunderten Millionen Nervenzellen, und es tauscht sich ständig mit dem Gehirn aus. Darum spürst du Stress oft auch im Bauch.
- Quelle: Furness, Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology 2012
- Schlaf
- Wer mehr Ballaststoffe und weniger Zucker und gesättigte Fette isst, schläft in Studien tiefer und wacht seltener auf.
- Quelle: St-Onge u. a., Journal of Clinical Sleep Medicine 2016
- Gewohnheit
- Neues wird im Schnitt nach rund zwei Monaten zur Gewohnheit, bei manchen schneller, bei manchen langsamer. Ein kleiner Schritt, den du jeden Tag machst, hält besser als ein strenges Verbot.
- Quelle: Lally u. a., European Journal of Social Psychology 2010
Mehr zum Lesen
- Welche Ernährung passt zu mir?Was ein Ernährungstyp-Test kann, was nicht, und wie du es selbst herausfindest.
- Ayurveda-ErnährungVata, Pitta, Kapha: was die drei Doshas sind und was jedem Typ guttun kann.
- Fünf-Elemente-ErnährungHolz, Feuer, Erde, Metall, Wasser: die Ernährung nach der chinesischen Lehre, mit Tabelle.
- Einkaufsliste gesunde ErnährungEine Einkaufsliste für die Woche: günstig, nach Saison und nach Abteilungen sortiert.
Häufige Fragen
Kostet das etwas?
Nein. Der Ernährungsfinder ist kostenlos, ohne Werbung und ohne Verkauf. Dahinter steht der gemeinnützige Verein Principium.
Ist das ein wissenschaftlicher Test?
Nein. Die Typen stammen aus überlieferten Lehren, vor allem Ayurveda und den Fünf Elementen aus China. Bewiesen sind sie nicht. Die Listen bestehen aus einfachen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkorn; welche davon oben stehen, ordnen diese Lehren. Nimm das Ergebnis als Anregung zum Ausprobieren.
Ist das eine Diät?
Nein. Es geht nicht ums Abnehmen und nicht ums Verzichten. Du bekommst Ideen, was dir guttun kann, und probierst eine davon 14 Tage lang aus.
Geht das vegan, vegetarisch oder ohne Gluten?
Ja. Du sagst, wie du isst und was du nicht verträgst, und alle Listen halten sich daran. Isst du Fleisch, steht neben jedem Tipp mit Fleisch auch eine pflanzliche Wahl.
Was passiert mit meinen Antworten?
Sie bleiben in deinem Browser. Speicherst du dein Ergebnis im Principium-Konto, speichern wir nur deinen Typ und deine Listen, keine einzelne Antwort und keine Angabe zu deiner Gesundheit. Du kannst alles jederzeit löschen.
Was ist das Geburtsbild?
Freiwillig. Aus Geburtsdatum, Geburtszeit und Geburtsort berechnet UmbraLux, ein anderes Projekt, Tendenzen auf denselben fünf Achsen, nach Ayurveda, Fünf Elementen und weiteren Lehren. Wir nennen das deine Essenz. Das sind Tendenzen, keine Fakten. Dein Geburtsdatum speichern wir nicht.
Ersetzt das ärztlichen Rat?
Nein. Wenn du schwanger bist, stillst, Diabetes hast, Medikamente nimmst oder eine Krankheit hast, sprich vor großen Umstellungen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Der Ernährungsfinder gibt niemandem Tipps zu Fasten oder ausgelassenen Mahlzeiten.
Quellen: Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (2024), Saisonkalender des Bundeszentrums für Ernährung, Ayurveda und die Fünf-Elemente-Lehre der Traditionellen Chinesischen Medizin als überlieferte Lehren.
